Az eltérő súlyossági fokban, stádiumban lévő szívbetegségek esetében nélkülözhetetlen a MET kiszámítása, hiszen az optimális aktivitási szint fenntartása létfeltétel.
A javasolt heti 150 perc fizikai aktivitásnak kb. 500 MET-perccel kell megegyeznie. Ez azt jelenti, hogy 3,3 MET aktivitásra van szükség (lásd táblázat). Vagyis az egészséges felnőtteknek szánt heti 150 perc, közepes intenzitású testmozgás 500MET-perc energiafelhasználásnak felel meg, amely megegyezik 75 perc magas intenzitású mozgásprogramnak.
Mindez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitásokat kombinálhatjuk, nem kell feltétlenül ragaszkodni ugyanahhoz a sportághoz, intenzitáshoz. A kedvező élettani változások kialakulása érdekében csak arra érdemes figyelni, hogy elérjük a minimális heti javasolt mozgásmennyiséget.
|
AKTIVITÁS |
MET |
|
adminisztratív/ irodai feladatok ellátása |
1.83 |
|
aerobikozás |
6.83 |
|
aktív kikapcsolódás társasággal |
1.62 |
|
alvás |
0.92 |
|
autó/ motorversenyzés |
3.3 |
|
autóban vagy kisméretű teherautóban utazás |
1 |
|
banki ügyintézés |
1.84 |
|
beszélgetés, társalgás |
1.5 |
|
betegellátás |
2.5 |
|
bevásárlás (élelmiszer, cipekedés nélkül) |
2.3 |
|
billiárdozás |
2.5 |
|
birkózás |
6 |
|
bowlingozás |
3 |
|
bútorjavítás |
4.25 |
|
cardio-edzés |
8 |
|
csekkbefizetés |
1.87 |
|
csónakázás |
4.64 |
|
dohányzás |
1.13 |
|
egészségügyi ellátás (hivatás) |
2.83 |
|
egészségügyi ellátásban tevékenykedés |
2 |
|
egyéb rekreációs elfoglaltság |
4.78 |
|
élelmiszerek, evőeszközök pakolása |
3.39 |
|
előadói tevékenység (hivatás) |
2.69 |
|
építés, szerelés (hivatás) |
4.29 |
|
építészet, mérnöki feladatok gyakorlása |
1.64 |
|
értékesítés (mint munka) |
2 |
|
ételre várakozás (vendéglátó helyen) |
1.67 |
|
ételszállításra várakozás |
1 |
|
étkezés |
1.5 |
|
étkezésre várakozás (otthon) |
2 |
|
filmnézés |
1.33 |
|
focimeccs nézés (helyszínen) |
2.33 |
|
folyadék bevitel |
1.5 |
|
földművelés, állattenyésztés, halászat |
3.67 |
|
főzés |
2.32 |
|
főzés (hivatásszerűen) |
2.58 |
|
főzési előkészületek |
2.16 |
|
futás |
7.5 |
|
golfozás |
3.75 |
|
gondolkodás |
1.21 |
|
görkorcsolyázás |
6 |
|
gyaloglás |
3.8 |
|
gyaloglás az autóig/ megállóig |
2.5 |
|
gyermek ellátása, gondozása |
2.67 |
|
gyermekek egészségével kapcsolatos elfoglaltságok |
2.03 |
|
gyermekkel beszélgetés/ meghallgatás |
1.5 |
|
gyermekkel játszás |
3.26 |
|
gyermekkel kézműves foglalkozás |
1.5 |
|
gyermekkel sportolás |
5 |
|
gyermeknek olvasás |
1.3 |
|
gyermeknek segítés, tanítgatás |
2.64 |
|
gyermekrendezvényen való részvétel |
1.5 |
|
gyermekszállítás |
1 |
|
gyűjtés (mint hobbi) |
1.7 |
|
harcművészet gyakorlása |
10 |
|
házi feladat készítés |
1.66 |
|
hobbi tevékenység gyakorlása (kivéve a kézművességet) |
2.15 |
|
horgászás |
4.5 |
|
housekeeping, takarítás (hivatás) |
3.58 |
|
hozzátartozó ellátása (főzés, tisztántartás) |
2 |
|
írás (mint hobbi) |
1.8 |
|
iskolába menni |
4 |
|
iskolába/ kurzusra/ továbbképzésre járás (hobbi) |
2.4 |
|
iskolába/ kurzusra/ továbbképzésre járás (nem hobbi) |
1.82 |
|
járműjavítás (kerékpár, motorszerelés, autójavítás) |
2.93 |
|
játszás |
1.5 |
|
javítás, dekorálás |
3.33 |
|
javítás, szervízelés (hivatás) |
3.19 |
|
jégkorcsolyázás |
7 |
|
jégkorongozás |
8 |
|
jógázás |
3 |
|
kajakozás, evezés, kenuzás |
5 |
|
kerékpározás |
8 |
|
kertészkedés |
3.45 |
|
kézműves hobbi gyakorlása |
2.18 |
|
kirakatnéző séta |
2.5 |
|
kisállat ellátása (kutyasétáltatás) |
2.72 |
|
klub-aktivitások |
1.63 |
|
kosárlabdázás |
8 |
|
közepes, kényelmes tempójú gyaloglás |
3.3 |
|
kutatás (kedvtelésből) |
1.8 |
|
kutatás (nem hobbi) |
1.75 |
|
kültéri és beltéri munkák, takarítás |
3.82 |
|
labdajátékban (tenisz, asztalitenisz) való részvétel |
5.1 |
|
labdarúgás |
8 |
|
magántanulmányok folytatása, nyelvtanulás, stb. (hobbi szinten) |
2.4 |
|
matematikai, informatikai, számítógéppel kapcsolatos hivatás gyakorlása |
1.58 |
|
menedzsment tevékenység (mint hivatás) |
1.73 |
|
mosás (szennyes rendezés, mosógép megpakolása, elindítása, teregetés) |
2.07 |
|
mosogatás, konyhatakarítás |
2.54 |
|
mozifilmnézés |
2.1 |
|
múzeumlátogatás |
2.01 |
|
művészet, design, sport, média feladatok gyakorlása |
2.13 |
|
művészeti tevékenység gyakorlása hobbi szinten |
1.5 |
|
nem definiált mozgás |
2.5 |
|
olvasás (kikapcsolódásként) |
1.6 |
|
öltözködés |
2.1 |
|
önkéntes munka |
2.29 |
|
partin, meetingen, rendezvényeken való részvétel |
1.86 |
|
pénzügyi vállalkozás |
1.67 |
|
rádió hallgatás |
1.15 |
|
relaxálás |
1.21 |
|
rodeózás |
6 |
|
rögbizés |
10 |
|
röplabdázás |
5.5 |
|
séta a lakóhely körül |
2 |
|
síelés |
7 |
|
sporteseménynézés (kivéve a futballt) |
1.5 |
|
súlyzózás, erősítés |
3 |
|
számítógépezés, mint hobbi (kivéve a játszást) |
1.9 |
|
szerencsejátékon való részvétel |
2.3 |
|
szereplés, fellépés (mint hobbi) |
1.63 |
|
sziklamászás, falmászás |
9.5 |
|
takarítás |
2.51 |
|
táncolás |
4.5 |
|
tanítás, tanácsadás, mentorálás |
2.14 |
|
tanítás, tréningvezetés, könyvtárosi munkák ellátása |
2.5 |
|
tanulás |
2.02 |
|
társaságban való részvétel |
1.64 |
|
telefonhívás és fogadás (közeli ismerősök, barátok esetén) |
1.5 |
|
televíziózás |
1.33 |
|
tisztálkodás |
2.1 |
|
tornázás |
4 |
|
tudományos tevékenység (mint hivatás) |
2 |
|
túrázás |
6 |
|
úszás |
8 |
|
vadászás |
4.5 |
|
vallási, spirituális programokon való részvétel |
1.75 |
|
várakozás (valamely hobbitevékenységre) |
1.3 |
|
varrás, ruhahajtogatás, rendezés |
1.5 |
|
vásárlás (nem élelmiszer) |
2.3 |
|
védelembiztosítás (hivatás) |
2.56 |
|
vívás |
6 |
|
vízi sportokban való részvétel (vitorlázás, búvárkodás, szörfözés) |
5.22 |
|
vonaton, tömegközlekedésen utazás |
2.06 |
|
zenehallgatás (nem rádióból) |
1.38 |
|
zenélés |
1.38 |
Irodalom:
Tudor-Locke C., Washington T. L., Ainsworth B. E., Troiano R. P.: Linking the American Time Use Survey (ATUS) and the Compendium of Physical Activities: methods and rationale.J Phys Act Health, 6(3), 347-353, 2009 May.
Physical Activity Guidlines for Americans, 2008.
National Cancer Institute: http://riskfactor.cancer.gov/tools/atus-met/ (2011.06.10.).